W „Pytaniu na Śniadanie” mówię o tym, jak odzyskać równowagę, gdy codzienność przytłacza. Prosto, praktycznie i z uważnością – o tym, jak zrobić pierwszy krok do psychicznego resetu.
Redakcja (R): Reset kojarzy się może różnie. Reset, wykasowanie, wyczyszczenie. Wyczyszczenie ze stresu w tym wypadku, więc tu będzie się kojarzyć dobrze. Czym on jest, ten reset?
Beata Dyraga (BD) : Ja sobie myślę, że, znaczy w ogóle zacznę od tego, że ja bardzo lubię mówić o takich pozytywnych rzeczach, szczególnie jeżeli jesteśmy w mediach, czyli o czymś, co może naprawdę wnieść dużo dobrego. A taki reset wnosi nam dużo spokoju, dużo energii, dużo zdrowia, czyli to jest tak naprawdę coś, co każdy może zastosować. I jak pytasz Tomasz o to, czym to jest, Ja myślę, że ludzie pamiętają, czy kojarzą reset z resetem komputera, czy z resetem jakiejś maszyny, czyli krótko mówiąc wyczyszczenie, uspokojenie.
R: Czy to jest zestaw ćwiczeń, czy to jest zestaw technik medytacyjnych, czy to jest na przykład zestaw informacji, jak zmienić dietę. O to mi chodziło. Czym to jest?
BD: Wiesz co, bardziej zestaw ćwiczeń. Czyli zobaczcie w tej chwili, szczególnie w tej sytuacji, kiedy się tak dużo dzieje, każdy z nas ma mnóstwo myśli. Zobaczcie, co się dzieje, jak jedziemy samochodem, czy jak próbujemy usnąć wieczorem. I ty nam dzisiaj możesz pokazać, jak to się robi? Jasne, że tak. Super. Kiedy tych myśli jest bardzo, bardzo dużo, i my tak naprawdę mamy problem z tym, żeby nie myśleć, tak? Czyli żeby te myśli zatrzymać, a cały czas myślimy albo o przeszłości, albo o przyszłości, a tu trochę chodzi o to, jak być bardziej tu i teraz i jak przejąć kontrolę nad tymi myślami, a nie żeby coś myślało za nas.
R: Beato, odkładam scenariusz i jestem gotowa. Pokazuj mi, co zrobić, aby się w końcu zresetować.
BD: Ja prowadzę te zajęcia w taki sposób, żeby dać ćwiczenia, które niekoniecznie są na leżąco, czy w jakichś bardzo takich, wiecie, wyszukanych warunkach, tylko ma być praktycznie.
Ma być na przykład przed kompem, jak siedzę w takim napięciu, wiecie, cały dzień, 8 czy często 10 godzin. Ma być praktycznie, czyli dla tych, którzy na przykład nie mogą usnąć. Czyli takie proste ćwiczenia, które są dla każdego proste, nieproste, bo je też warto powtarzać, żeby one gdzieś weszły nam trochę w krew. ale takie, które każdy może absolutnie zrobić.
R: No to dawaj. Prosimy. Działamy?
BD: No pewnie. Okej, to w takim razie robię Wam, ale też robię ludziom przed, rozumiem, wszystkim Państwu. Bo to jest przede wszystkim dla Państwa, tak. Przed telewizorem, także proszę Was, żebyście sobie usiedli Państwo wygodnie. Nie, absolutnie nie kładli, po prostu wygodnie usiedli. Ja was przez to przeprowadzę. I troszkę opowiem, że to nie są ćwiczenia tylko i wyłącznie dla ludzi, którzy na przykład pracują przed komputerem.
To są też ćwiczenia dla ludzi, którzy pracują fizycznie. Ja naprawdę robiłam to dla tysiąca ludzi w różnych zawodach, w różnych okolicznościach. Także nie myślcie sobie, że to jest takie tylko dla intelektualistów. Dla wszystkich. To jest absolutnie dla każdego. Także zapraszam na narodowy reset głowy.
R: Narodowy reset głowy.
BD: Tak, niektórzy tak mówią.Usiądźmy sobie tak, żeby nie zakładać tylko nogi na nogę. Zamkniemy do tego oczy i otworzymy je dopiero wtedy, kiedy ja powiem. I to będzie trwało około dwóch minutek. No to idealnie, idealnie. Zamknijcie oczy. I teraz zrobimy sobie takiego nurka do środka, czyli skoncentrujcie się na tym, co w środku. Czyli przenosimy uwagę z zewnątrz. Do wewnątrz. I to co jest wewnątrz nas, to co pierwsze na ogół spotykamy to jest oddech. I zobaczcie sobie gdzie ten oddech jest, ale nie wzdychamy i nie naprawiamy tego oddechu, tylko po prostu zaobserwujcie go takim jakim on jest, nie zmieniając go. Trochę płytki pewnie czasami. Nie oceniajcie go i nie myślcie o tym, tylko starajcie się skupić na tym, żeby ten oddech poobserwować. Dobrym słowem jest poczuć albo wsłuchać się w niego. I wsłuchujemy się w ten oddech takim, jakim on jest. Jeżeli pojawiają się jakiekolwiek myśli, co ja robię, jakieś głupie ćwiczenia, o co chodzi, to wracajcie do oddechu.
R: Wiesz co? To jest dobre.
BD. Okej, pomalutku otwórzmy oczy. Oczywiście możemy sobie to pociągnąć troszkę dłużej.
Natomiast to, o co chodzi, to to, żeby obserwować ten oddech takim, jakim on jest, a nie zmieniać go na siłę. I to jest ćwiczenie z tak zwanej praktyki obecności. Mówimy czasem mindfulness. Czyli to są takie ćwiczenia, które nie zmieniają nam stanu, w którym jesteśmy, tylko raczej obserwujemy sobie ten stan, wchodzimy w niego, a tak naprawdę konsekwencją i jako skutkiem ubocznym jest to, że ten oddech się uspokoi, wydłuży i się zrelaksujemy.
R: Wydaje mi się, że ważnym jest, żeby dodać, skoryguj mnie, jeśli się mylę, że pierwsze podejście do tego ćwiczenia, szczególnie w sytuacji, o której mówiłaś, biuro, chaos, praca, nagle gdzieś się resetujesz. że ono może być dość trudne, bo wtedy te myśli próbują się skłębić i dopiero w takim momencie wyciszenia zaatakować. Więc dobrze by się było jednak uzbroić w cierpliwość i zrobić drugie, trzecie, czwarte podejście i nagle z mojego doświadczenia to gdzieś po prostu pyk. Przeskakuje i pojawia się ten spokój.
BD: Wiesz co, to jest też o praktyce. Ten reset, o którym mówimy, ja robię na wizji co wtorek i zawsze zachęcam do tego, żeby ludzie przychodzili cyklicznie, dlatego że ciało też ma pamięć, więc jeżeli coś robisz. Często to ciało, ten nasz stan pamięta. To, co się dzieje w ogóle przy tym resecie i to jest takie niesamowite, to to, że nam zwalniają fale mózgowe. Przy wszystkich takich ćwiczeniach czy relaksacyjnych, czy mindfulnessowych zwalniają nam fale mózgowe i to powoduje, że my jakby dostajemy, czy mamy dostęp do tej ciszy i spokoju w środku, który przynosi nam dużo więcej kreatywności, takiego trochę myślenia poza schematem, dużo większej takiej mądrości działania, która, myślę sobie, nam wszystkim teraz jest niezwykle potrzebna.
Ale to jest taki Pierwszy, powiedziałabym, pierwsza ogromna korzyść, ale też to, co nam daje, to jest, słuchajcie, zdrowie. Bo jak nam zwalniają te fale mózgowe, to tak naprawdę cały organizm zaczyna nam inaczej pracować. Każda komórka jest odżywiona. To jest niesamowita profilaktyka zdrowia. To stres jest tym, który lubi dużo napsuć w organizmie. Dziękujemy Ci za to. To taka psychosomatyka organizmu. Naczynia połączone.
R: Beato, bardzo Ci dziękujemy za rozmowę.
BD: Dziękuję serdecznie. Zapraszam wszystkich.
👉 Dla tych, którzy szukają skutecznych sposobów na stres, napięcie i wewnętrzny spokój.
Obejrzyj: https://pytanienasniadanie.tvp.pl/59002324/reset-psychiczny-krok-po-kroku
