Medytacja, uważność, zen. Te określenia zna każdy, kto choć raz w życiu próbował zatrzymać się w codziennym pędzie między tysiącem obowiązków i zadań do wykonania, chcąc odnaleźć spokój i równowagę. Tym razem napiszemy o jeszcze innej metodzie, bliskiej poprzednio wymienionym, bo prowadzącej do tego samego celu, choć jednak od nich różnej. PRAKTYKA ŚWIADOMEJ OBECNOŚCI, opracowana przez Beatę Dyraga nauczycielkę rozwoju wewnętrznego, to ścieżka rozwoju polegająca na świadomym doświadczaniu swojego życia w chwili, kiedy ono się dzieje – tu i teraz. O tym, czym jest ta metoda, jaki jest jej wpływ na zdrowie i samopoczucie oraz jak każda z nas może wykorzystać ją dla siebie rozmawiamy z autorką.
To metoda rozwoju wewnętrznego oparta na uważnym byciu tu i teraz. Jej istota polega na byciu świadomym tego, co dzieje się zarówno w naszym ciele (sygnały fizyczne, emocje), jak i na zewnątrz (otoczenie, inni ludzie). Pozwala to na redukcję napięcia, wyciszenie gonitwy myśli i świadome reagowanie zamiast automatycznych, emocjonalnych odruchów.
Emocje przechowywane w ciele mogą prowadzić do napięć, a nawet chorób psychosomatycznych. Jeśli nie jesteśmy świadomi tego, co czujemy, nasze ciało zaczyna „przemawiać” – napięciem karku, bólem żołądka, kołataniem serca. Praktyka uważności pomaga rozpoznać emocje i zapobiegać ich kumulowaniu. Zamiast walczyć z emocjami – uczymy się je zauważać i rozumieć.
Beata Dyraga podaje konkretne ćwiczenia, m.in. „sposób na szybkie zaśnięcie”, który polega na świadomym odczuwaniu ciała i pozwoleniu sobie na naturalne odpłynięcie w sen. Zachęca też do obserwacji smaku, oddechu, ciała i emocji w zwykłych momentach dnia – np. podczas jazdy autobusem, spaceru czy jedzenia posiłku. Nawet te drobne praktyki przynoszą spokój i lepsze samopoczucie.
Badania pokazują, że praktyki takie jak mindfulness, medytacja czy MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) wspierają pracę układu nerwowego i odpornościowego, pomagają w walce z bezsennością, przewlekłym bólem i stresem. Osoby, które regularnie stosują świadomą obecność, często rzadziej chorują, szybciej wracają do zdrowia i mają większą odporność psychiczną.
Piotr, uczestnik warsztatów prowadzonych przez Beatę Dyragę, dzieli się osobistą historią. Dzięki praktyce zauważył poprawę nastroju, relacji i codziennego funkcjonowania. Zaczął dostrzegać sens w zwykłych chwilach, a jego ciało przestało domagać się „sztucznych” sposobów na poprawę samopoczucia.
Czytaj dalej: https://beatadyraga.pl/wp-content/uploads/2025/04/VITA_05_2012_Badz-zdrowa-tu-i-teraz_wywiad.pdf
